Informatie

Ergonomisch thuiswerken

Geplaatst op door Jan van Kan

Nu thuiswerken steeds normaler wordt is het belangrijk dat dit op een verantwoorde manier kan. Helaas ervaren veel mensen lichamelijke klachten bij het werken vanuit huis. Met deze tips willen wij u helpen deze tijd door te komen.

U zult het vast herkennen; pijn in de nek of rug wanneer u de hele dag achter uw bureau aan het werk bent. Hierin bent u niet alleen. Wij krijgen heel vaak de vraag hoe het te verhelpen is. Uiteraard is het aanschaffen van goed meubilair een stap in de juiste richting, en als u ons vraagt, uiteraard een zit sta bureau. Tegenwoordig hoeft dit gelukkig niet meer de hoofdprijs te kosten. Maar er zijn ook andere oefeningen die u helpen bij het afwisselen van houdingen. Lees onderstaande tips rustig door en probeer ze uit. U zult zien dat het effect snel merkbaar is.

Oorzaak

De oorzaak van lichamelijke klachten tijdens en na het werken is meestal het gevolg van te lang dezelfde houding aannemen. Dit wordt ook wel RSI genoemd. RSI (Repetitive Strain Injury) is een algemene naam voor pijnklachten in onder andere de schouders, nek en armen, maar ook verder in de bewegende delen van de ellebogen tot je vingers. Dit heeft meerdere oorzaken zoals zitten in uw oude bureaustoel en naar het beeldscherm kijken, maar ook bijvoorbeeld de repeterende beweging van uw muis.
U zult nu vast doorhebben dat beweging tussendoor de oplossing is!

Oplossing

Hieronder hebben wij tips opgeschreven die helpen tegen de vervelende rug- en nekklachten.

Beeldscherm

  1. Zorg dat er voldoende ruimte (60-70cm) tussen u en het beeldscherm zit. Kunt u het scherm zo niet goed lezen? Overweeg een goede (computer) bril.
  2. Is uw hoofd in een neutrale stand als u naar uw beeldscherm kijkt? (Niet naar beneden gericht?)
  3. De hoogte van het beeldscherm moet zo zijn dat u net over het scherm heen kunt kijken. Is uw scherm te laag, schaf een beeldschermverhoger aan.

Door de verkeerde houding aan te nemen verplaatst u het gewicht van uw hoofd zodat het voor het lichaam zwaarder aanvoelt. De kracht die uw hoofd dan uitoefent op uw nek zorgt snel voor vervelende klachten. Tip 1 is dus houdt uw hoofd recht!

Zithouding

Uiteraard staat dit punt in verband met het vorige. Voor de juiste zithouding gaat u:

  • Zitten op de botten van uw billen
  • Uw bekken is naar voren gekanteld
  • Rechte rug
  • Gebruik zo min mogelijk de rugleuning van uw stoel

Oefeningen voor uw nek

Deze oefening kunt u gemakkelijk een paar keer per dag uitvoeren.

Beweeg uw hoofd langzaam(!) heen en weer. Eerst een paar keer naar de linker en rechter schouder. Let op; schouders laag!
Daarna rustig het hoofd op de borst, mond openen en het hoofd langzaam omhoog tot achter in de nek bewegen. Mond sluiten en even vasthouden. (Ook goed tegen de vorming van een onderkin 😉)
Tot slot draai je met groot beleid het hoofd een ronde om de eigen as.

Volg Zitstadiscounter.nl op Facebook

Volg ons op Facebook om op de hoogte te blijven van de laatste tips!

Overweeg nieuw meubilair 

Als u voor langere tijd vanuit huis verwacht te gaan werken, is de aanschaf van professioneel kantoormeubilair een goede investering. Met een zit sta bureau kunt u gemakkelijk zittend en staand werken afwisselen. Uit ervaring heeft dit erg positieve effecten. Neem gerust een kijkje in onze digitale winkel. Wij bieden ook een ruime collectie aan bureaustoelen en andere ergonomische hulpmiddelen.

Voor vragen kunt u altijd bellen, een e-mail sturen of een bericht achterlaten in de chat. Wij streven er naar uw vraag zo snel mogelijk te beantwoorden.

Met dynamische groet,

Het ZitStaDiscounter.nl team

Jan van Kan

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

5 / 5
17
Beoordelingen
Geef jouw oordeel Bekijk beoordelingen