vrouw die staat en beweegt op kantoor

Bewegen op kantoor, rug en nek klachten voorkomen Leave a comment

 

Maak eens een lange neus.

En?

  • Zit er voldoende ruimte tussen de lange neus en het computerscherm?
  • Is je nek in neutrale stand als je naar het scherm kijkt of is je hoofd wat naar beneden gericht?

Lang of vaak in een ongunstige werkhouding werken kan leiden tot rugklachten en andere gezondheidsklachten. Als je lang in dezelfde houding moet werken spreek je van statische belasting. Daardoor treedt spiervermoeidheid op, doordat spieren langdurig worden aangespannen. Als er onvoldoende herstelmogelijkheden zijn, kan dit leiden tot klachten. Het risico hangt af van de houding, de duur van de belasting en de rusttijd die daarop volgt.

Kantoor medewerkers zijn de grootste risico groep in deze. Bij deze groep mensen is langdurig verzuim naar aanleiding van deze klachten risico factor nummer 1.

Tips om de zithouding te verbeteren

  • Zitten op de botten van je billen.
  • Je bekken is naar voren gekanteld.
  • Rechte rug.
  • Gebruik zo min mogelijk de rugleunig van je stoel.

 

 

 

 

 

Lezen van het beeldscherm;

  • In een goede houding op normale beeldschermafstand (60-70 cm) lees je het scherm gemakkelijk; Zo niet, dan is een goede (computer) bril noodzakelijk.

De hoogte van het beeldscherm moet zo zijn dat je net over het scherm heen kan kijken. Is je scherm te laag, schaf een beeldschermverhoger aan.

 

 

Last van uw nek? Oefeningen door de dag heen:

  • Doe op een aantal momenten gedurende de dag, bv bij de koffie-automaat of tijdens het toiletteren deze oefeningen voor de nek.
  • Voer de oefeningen met beleid en langzaam uit.
  • Eerst een paar keer naar de linker en rechter schouder. Let op; schouders laag! Vervolgens het hoofd op de borst, mond openen en het hoofd langzaam omhoog tot achter in de nek bewegen. Mond sluiten en even vasthouden. (ook goed tegen de vorming van een onderkin 😉
  • Tot slot draai je met groot beleid het hoofd een ronde om de eigen as.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

%d bloggers liken dit: